打工人，不值得为了工作搞坏自己的身体

1、曾经和现在的我  

2、程序员面临的健康问题

• 心理压力大，失眠
• 长期加班
• 久坐不动
• 熬夜，甚至通宵
• 作息不规律
• 饮食不均衡

3、常见的职业病

• 颈椎病
• 手腕痛，腱鞘炎
• 干眼症，眼睛不适
• 慢性病，胃炎，消化不良等
• 心理压力大，失眠
• 脂肪肝，肥胖等问题
  
   

我现在肩旁有时候工作久了都会感觉有点疼，可能是因为敲键盘的姿势有问题，现在工作一段时间也要提醒自己简单活动一下。

4、健康小技巧

• 散步。比如中午或者晚饭后散会步，对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。
• 多调整姿势。站，坐结合，久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌，站、坐结合。
• 番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会，起来喝几口水，上个厕所，眨眨眼，起来走几步防止久坐。
• 营养均衡，饮食规律。不要挑食，多吃水果蔬菜。
• 人体工学设备。比如人体工学鼠标，键盘，座椅，办公桌等，如果预算充足可以考虑
• 智能手环，手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能，建议利用好智能穿戴设备
• 保证睡眠。早睡早起，尽量不要熬夜，提升白天工作的效率，减少干扰
• 体育运动，健身。我个人就喜欢慢跑，一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次，慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤
• 室内健身。如果你懒得出去，也可以考虑买一些室内健身设备，足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以
• 身体不适，及时就诊，不要拖。
• 如果不好坚持，可以组建锻炼小组，找几个好友、同事等互相支持，更容易坚持下去

5、总结

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